TIPS DE SALUD

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Ejercicio

Una alimentación saludable es esencial para una buena salud, seguir las recomendaciones del plato del bien comer te ayudará a saber que alimentos debes consumir y las cantidades adecuadas.

Realiza diariamente al menos 30 minutos de ejercicio.

 

Según la OMS se le considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, así que no importa la actividad que elijas, un nivel adecuado de actividad física regular proporciona los siguientes beneficios:

 

• Reduce el riesgo de padecer hipertensión, cardiopatía coronaria,

   accidente cerebrovascular, diabetes, depresión, etc.

 

• Mejora la salud ósea y funcional y es un determinante clave del

   gasto energético y es, por tanto, fundamental para el equilibrio

   calórico y el control del peso.

Alimentación Saludable

• Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, lo que permite un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.

 

• Cereales y tubérculos: son la fuente principal de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias, como: correr, trabajar, jugar, bailar, etc.

 

• Leguminosas y alimentos de origen animal: proporcionan principalmente proteínas que son necesarias para el crecimiento y desarrollo de los músculos, y para la formación y reparación de tejidos.

 

Los alimentos de cada grupo tienen una función especifica, por eso es importante combinarlos. Tener una dieta balanceada es la mejor forma de garantizar que nuestro cuerpo tiene todo lo que necesita para realizar sus actividades.

Sueño

El sueño no es sólo un bloque de tiempo en el que no estamos despiertos, varias actividades vitales que ocurren durante el sueño, ayudan a mantener un buen estado de salud y permiten que el cuerpo funcione de manera óptima.

 

No dormir lo suficiente puede ser peligroso para la salud física y mental. No solo importa la cantidad de horas que usted duerme, sino también la calidad del sueño y por ende, la calidad del descanso.

 

Para los adultos se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias, los niños tienen necesidades de sueño según la edad.

 

Aquí algunos consejos que pueden ayudarle a tener sueño de calidad:

 

• Ajústese a un horario de sueño: procure acostarse y levantarse a la

  misma hora cada día.

• Antes de dormir evite la cafeína y la nicotina.

• Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.

• Evite comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche.

• Relájese antes de acostarse; por ejemplo, tome un baño caliente.

• Cree un ambiente apropiado para dormir, deshágase de las

  distracciones que tenga en la habitación: ruidos, luces brillantes, una

  cama incómoda, un televisor o una computadora.

Relajación

El estrés es la forma en que reacciona nuestro cuerpo ante ciertas situaciones. En las personas, el estrés puede ser físico (como tener una enfermedad), emocional (como sentir tristeza por la muerte de un ser querido) o psicológico (como sentir temor). Durante los eventos estresantes el cuerpo libera químicos llamados hormonas como la adrenalina, que ayudan a lidiar y responder ante el estrés, sin embargo a largo plazo puede causar efectos negativos en la salud.

• Problemas para dormir

• Debilidad del sistema inmunológico

• Cefaleas y migrañas.

• Depresión y ansiedad.

• Problemas cardíacos.

• Malestares gastrointestinales

• Obesidad.

• Problemas de fertilidad

• Irregularidades menstruales

Para ayudar a lidiar con el estrés de una forma positiva, podemos recurrir a las siguientes técnicas:

• Respiraciones profundas

• Estiramientos

• Escribe tus pensamientos

• Ten un pasatiempo

• Medita

• Duerme lo suficiente

• Come sano

• Realiza actividad física

• Habla con tus amigos o familiares.

• Busca ayuda profesional si la

   necesitas.

• Organízate.

Probióticos

Consume diariamente productos probióticos: Los probióticos han sido definidos por OMS/FAO/UNU como microorganismos vivos que, cuando son administrados en cantidades adecuadas, confieren

beneficios para la salud de la persona que los consume.

 

Los profesionales de la salud están reconociendo cada vez más los efectos beneficiosos de los probióticos sobre la salud y la nutrición humanas. Los probióticos desempeñan un importante papel en las funciones inmunitaria, digestiva y respiratoria.

 

Todos los productos de la marca Yakult son probióticos, ya que contienen miles de millones de Lactobacillus casei Shirota, bacteria probiótica exclusiva de la marca, que al consumirla diariamente

contribuye a:

 

• Tener buena digestión

 

• Prevenir las molestias del estreñimiento

 

• Prevenir infecciones gastrointestinales

 

• Ayuda a mantener activo el sistema inmunológico

Realiza diariamente al menos 30 minutos de ejercicio.

 

Según la OMS se le considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, así que no importa la actividad que elijas, un nivel adecuado de actividad física regular proporciona los siguientes beneficios:

 

• Reduce el riesgo de padecer

hipertensión, cardiopatía coronaria,

accidente cerebrovascular, diabetes, depresión, etc.

 

• Mejora la salud ósea y funcional y es un determinante clave del

gasto energético y es, por tanto, fundamental para el equilibrio

calórico y el control del peso.

El sueño no es sólo un bloque de tiempo en el que no estamos despiertos, varias actividades vitales que ocurren durante el sueño, ayudan a mantener un buen estado de salud y permiten que el cuerpo funcione de manera óptima.

 

No dormir lo suficiente puede ser peligroso para la salud física y mental. No solo importa la cantidad de horas que usted duerme, sino también la calidad del sueño y por ende, la calidad del descanso.

 

Para los adultos se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias, los niños tienen necesidades de sueño según la edad.

 

Aquí algunos consejos que pueden ayudarle a tener sueño de calidad:

 

• Ajústese a un horario de sueño:

  procure acostarse y levantarse a la

  misma hora cada día.

• Antes de dormir evite la cafeína y

  la nicotina.

• Evite las bebidas alcohólicas antes

  de acostarse.

• Evite comidas y bebidas

  abundantes a altas horas de la

  noche.

• Relájese antes de acostarse; por

  ejemplo, tome un baño caliente.

• Cree un ambiente apropiado para

  dormir, deshágase de las

  distracciones que tenga en la

  habitación: ruidos, luces brillantes,

  una cama incómoda, un televisor o

  una computadora.

Teléfono: (81) 83818112 (Monterrey)

01 800 2925858 (Toda la Republica)

 

 

 

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